راهنمای کنترل وزن BMI برای دانش آموزان و والدین

ارسال توسط سامانه پرورشی

1404-12-21

در ۱۴۰۴-۱۲-۱۶

BMI چیست؟

در حدود سال‌های ۱۸۵۰ یک دانشمند بلژیکی به نام آدولف کوتله یک فرمول ریاضی ابداع کرد. در این فرمول با استفاده از چند عمل ریاضی برآورد می‌کند که در هر متر مربع بدن، چقدر وزن موجود است.

این شاخص در ابتدا به شاخص کوتله و بعدها به شاخص توده بدنی معروف شد که درواقع محاسبه قد و وزن مناسب افراد است. با استفاده از این فرمول، مشخص می‌شود که آیا شما به نسبت قد خود وزن مناسبی دارید یا نه؟

نحوه محاسبه و تفسیر نتایج bmi

نحوه محاسبه این فرمول محاسبه وزن ساده است: در این فرمول با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) عددی حاصل می‌شود که شاخص کلی وزن بدن نسبت قد فرد را اندازه می‌گیرد.

ماشین حساب کنترل وزن

راهنمای بی ام آی بدن زیر ۱۸ | کمبود وزن شدید

همانطور که چاقی و اضافه وزن مشکلات و خطرات بسیاری به همراه دارد، لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد. احساس خستگی دائمی و
زودهنگام، پوکی استخوان، کمخونی و کمبود مواد مغذی، کاهش عملکرد سیستم ایمنی، کاهش مقاومت بدن در برابر عفونتها و مشکلات روحی و روانی و... برخی از عوارض
لاغری می باشد.

توصیه های کلی جهت افزایش وزن و دستیابی به وزن مطلوب:

۱. برخی بیماری ها، مشکلات هورمونی، اختلالات گوارشی و سوء جذب، مصرف ناکافی غذا و فعالیت های سنگین و بیش از حد، مصرف ناصحیح مواد غذایی ، استرس و
عوامل روانی از دلایل کمبود وزن و لاغری می باشند، بنابراین بررسی این موارد در اولیت می باشد.
۲.کمبود وزن باید از لحاظ پزشکی مورد بررسی قرار گیرد (آزمایش تیروئید، هورمونی، مشکل در جذب مواد غذایی و...)، بنابراین توصیه می شود با پزشک یا متخصص
تغذیه مشورت نماد.
۳. راه مناسب برای درمان کمبود وزن و لاغری، انجام تمرینات ورزشی صحیح، تغذیه مناسب و خواب کافی تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه است.
۴. برای درمان لاغری، هرگز نباید بدون تجویز پزشک از داروهای چاق کننده استفاده کنید.
۵. برای افزایش وزن مناسب باید بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید، مراقب باشید این کالری های اضافی منجر به ایجاد چربی ها نشوند.
۶. توصیه می شود که در برنامه غذایی از تمام گروه های غذایی شامل مواد پروتئینی و لبنیات (گوشت، حبوبات، مغزها، شیر و...)، کربوهیدرات ها (نان، غلات، مواد نشاسته
ای و ...)، سبزی ها و میوه ها استفاده نماد.
۷. در کنار فعالیت بدنی و تغذیه صحیح، خواب و استراحت کافی نیز از اهمیت خاصی برخوردار است، زیرا کم خوابی باعث اختلال در جذب غذا می شود.
۸. برای درمان لاغری باید ورزش را جدی بگیرید. ورزش و تمرینات اصولی باعث می شود تا جذب مواد غذایی افزایش یابد.
۹. در صورتیکه فقط به تغذیه بیشتر اهمیت داده و میزان کالری دریافتی افزایش یابد، افزایش وزن با افزایش چربی همراه خواهد بود و مشکلاتی را در پی خواهد داشت.
اما با تمرینات بدنی مناسب و با کمک ورزش افزایش وزن از طریق افزایش حجم عضلات صورت می گیرد.

راهنمای بی ام آی بدن بین ۱۸.۵ تا ۲۵ | وزن نرمال

اگر در این محاسبه وزن ، بی ام آی بدن شما عددی بین ۱۸.۵ تا ۲۵ است به شما تبریک می‌گوییم! در این صورت، حدودا در محدوده وزن نرمال قرار دارید. بی ام آی نرمال حدودا به ما می‌گوید که وزن فرد در چه حال است، اما از قدرت بدنی، درصد چربی و درصد عضلانی، توانایی عضلات و آمادگی سیستم قلب و عروق و حتی وضعیت مواد معدنی فرد چیزی نمی‌گوید.

راهنمای بی ام آی بدن بین ۲۵ تا ۳۰ | اضافه وزن

اضافه وزن عامل خطر و زمینه ساز بیماری های غیرواگیر مانند دیابت نوع ،۲ فشار خون بالا، مشکلات قلبی، عروقی، مشکلات متابولیکی، اختلالات عضلانی- اسکلتی، بیماری های گوارشی، عوارض روانی و اجتماعی و.... می باشد.

توصیه های کلی جهت کاهش اضافه وزن و دستیابی به وزن مطلوب:

الگوهای تغذیه ای و روان شناختی:

۱- كاهش مصرف غذاهاي غيرخانگي و محدود كردن مصرف فستفودها
۲- مصرف بيشتر سبزي و سالاد در وعده غذايي
۳- محدود كردن مصرف غذاها و تنقلات چرب، سرخ شده و پرکالری
۴- کاهش مصرف مواد قندی (شیرینی ها، نوشابه و ...)
۵- استفاده از شير و لبنیات کم چرب
۶- مصرف بیشتر سبزی ها و میوه ها
۷- مصرف غذاهای فیبردار مانند نان سبوسدار
۸- مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات (مثل پفك، چيپس)
۹- تقسيم وعدههاي غذايي در مقدارهاي كمتر و دفعات بيشتر
۱۰- عدم حذف وعده های غذايی و تأکید بر مصرف صبحانه
۱۱- خودداری از مصرف غذا هنگام تماشای تلویزیون و در زمان ناراحتی یا عصبانیت
۱۲- جویدن کامل غذا
۱۳- رعایت حداقل۲ ساعت فاصله بین خوردن شام و خوابیدن
۱۴- خودداری از خوردن غذا نیم ساعت تا یک ساعت قبل و بعد از فعالیت بدنی و ورزش
۱۵- کنترل استرس و اضطراب
۱۶- خواب کافی

فعالیت بدنی و عادات رفتاری فعال :

۱- داشتن حداقل ۶۰ دقيقه فعالیت بدنی در روز
۲- شركت در كارهاي منزل مثل تميز كردن خانه، مرتب كردن وسايل شخصي، نظافت اتاق و موارد مشابه
۳- محدود كردن استفاده از بازيهاي رايانهاي، موبایل و تماشاي تلويزيون به كمتر از ۲ ساعت در روز
۴- پیاده روی و استفاده از پله ها به جای آسانسور
۵- انجام فعالیت های دسته جمعی و تفریحی مثل پیاده روی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری و بازی های بومی و محلی به همراه والدین و دوستان
۶- شرکت درورزشهاي مورد علاقه و انتخاب یک رشته ورزشی (مانند فوتبال، والیبال و ...)
۷- فعال بودن درساعت درس تربیت-بدنی
۸- افزایش فعالیت بدنی و شرکت در برنامه ها و پروژه های ورزشی مدارس (مسابقات درون مدرسه ای، المپیادهای ورزشی درون مدرسه ای، مدرسه پویا، ورزش صبحگاهی،
ورزش با خانواده و...)
۹- تاکید بر انجام فعالیت بدنی، تمرینات آمادگی جسمانی منظم (هوازی، مقاومتی و ترکیبی) و بازی های مفرح در خانه

راهنمای بی ام آی ۳۰ و بالاتر | چاقی

چاقی عامل خطر و زمینه ساز بیماری های غیرواگیر مانند دیابت نوع ،۲ فشار خون بالا، مشکلات قلبی، عروقی، مشکلات متابولیکی، اختلالات عضلانی- اسکلتی، بیماری های گوارشی، عوارض روانی و اجتماعی و.... می باشد.
چاقی باید از لحاظ پزشکی مورد بررسی قرار گیرد (آزمایش تیروئید، هورمونی و...)، بنابراین توصیه می شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نماد

توصیه های کلی جهت کاهش اضافه وزن و دستیابی به وزن مطلوب

الگوهای تغذیه ای و روان شناختی :

۱- كاهش مصرف غذاهاي غيرخانگي و محدود كردن مصرف فستفودها
۲- مصرف بيشتر سبزي و سالاد در وعده غذايي
۳- محدود كردن مصرف غذاها و تنقلات چرب، سرخ شده و پرکالری
۴- کاهش مصرف مواد قندی (شیرینی ها، نوشابه و ...)
۵- مصرف بیشتر سبزی ها و میوه ها
۶- مصرف غذاهای فیبردار مانند نان سبوسدار
۷- مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات (مثل پفك، چيپس)
۸- تقسيم وعدههاي غذايي در مقدارهاي كمتر و دفعات بيشتر
۹- عدم حذف وعده های غذايی و تأکید بر مصرف صبحانه
۱۰- خودداری از مصرف غذا هنگام تماشای تلویزیون و در زمان ناراحتی یا عصبانیت
۱۱- جویدن کامل غذا
۱۲- رعایت حداقل۲ ساعت فاصله بین خوردن شام و خوابیدن
۱۳- خودداری از خوردن غذا نیم ساعت تا یک ساعت قبل و بعد از فعالیت بدنی و ورزش
۱۴- کنترل استرس و اضطراب
۱۵- خواب کافی